A cintura, as cadeiras, o estómago son sempre as áreas máis problemáticas para cada muller. Quizais adestras como miles de outros sen calma, pero o estómago aínda está lonxe do ideal, e os cubos de prensa nunca son visibles?
Revelaremos un pequeno segredo para ti: non conseguirás nada sen a nutrición correcta. A loita pola figura dos soños comeza na cociña. Esta é unha regra que tes que recordar dunha vez por todas, o teu adestramento conseguirá o resultado desexado.
Os nutricionistas repiten repetidamente que o 70% do 70% é unha dieta sa. Precisamente porque só queda o 30%para a actividade física, é moi importante escoller exercicios eficaces para perder peso e páxinas.
Hoxe finalmente descubriremos como podemos desfacerse da graxa e que exercicios de perda de peso deben realizarse para ver finalmente o resultado desexado.
Contidos
- Crea un plan de perda de peso
- Dieta para adelgazar a cintura e o ventre
- Como podes desfacerse da graxa no estómago con exercicios?
- Conclusións
Crea un plan de perda de peso
O primeiro máis importante que non debes esquecer cando tes unha figura de soño é un enfoque integrado. Hai moito tempo que se demostra que non é realista perder peso no sitio: elimina o estómago, elimina as orellas ou fai que as pernas sexan máis delgadas. Se o corpo perde peso, perde peso por todas partes!
Por outra banda, cada persoa ten naturalmente as súas propias "áreas problemáticas", algunhas debilidades nas que a graxa é máis do que se deposita o resto, e é precisamente estas zonas as que teñen que prestar especial atención.
De aí a principal palabra para a pregunta: "Como podes perder peso rapidamente?" Será o seguinte: Establece un obxectivo e vaia a ela! Un plan ben -done axúdache a comprender mellor a lista das medidas necesarias, que sen dúbida levarás ao resultado desexado.
Se a túa debilidade é unha área do abdome, os seguintes puntos deben estar dispoñibles no seu propio plan:
- Exercicios regulares para a perda de peso no estómago, adestramento curto. Probablemente atoparás 15 minutos ao día para exercicios que se concentren en queimar graxa e construír masa muscular no estómago.
- Deporte catro veces por semana (adestramento de forza os luns, mércores, venres e domingos). Use os músculos do abdome inferior e superior en exercicios para activar o traballo dos músculos da prensa.
- Fai exercicios aeróbicos noutros días que queiman graxa. O xeito máis sinxelo é correr ou correr rapidamente. O adestramento cardio debe levar polo menos 30-40 minutos nesta zona nesta zona.
- O adestramento debe combinarse cunha dieta baseada principalmente en verduras, froitas e herbas. Non esquezas beber auga.
Dieta para adelgazar a cintura e o ventre
Como podes perder peso na cintura e no estómago? En primeiro lugar, non tes que morrer de fame nin apilar con dietas picantes para ter un estómago plano. Pola contra, para perder peso, tes que comer o suficiente equilibrado e a miúdo comer para que o corpo non teña estrés e as calorías non "para máis tarde".
Para perder peso na cintura, será suficiente incluír os produtos dietéticos ricos en antioxidantes e axudalos a acelerar o metabolismo e mellorar o metabolismo, que á súa vez conducen a unha diminución gradual e normalización do peso:
Verduras verdes
Coma os verdes! Grazas a isto, proporcionarás ao corpo unha gran cantidade de tecido nutricional que che dá unha sensación de saturación durante moito tempo. Débese prestar especial atención a verduras como brócoli, feixón verde ou repolo.
Pan integral
Escolla o pan entre os grans brotados ou polo menos entre a fariña integral.
O pan tradicional aumenta rapidamente o azucre no sangue. Como resultado, o corpo produce cortisol e adrenalina que supón estabilizar a situación do corpo. Isto contribúe á acumulación de exceso de graxa.
Polo tanto, é mellor renunciar ao pan común feito de fariña de trigo branco (con moito glute) e substituílo por cocción de gran integral, o que non leva a un aumento tan rápido do azucre no sangue.
Graxa saudable
É necesario engadir graxas saudables na túa dieta. O aceite de oliva, os aguacates, o aceite de liño e as noces deberían aparecer constantemente na súa dieta.
Os nutricionistas sosteñen que as graxas vexetais contribúen a unha diminución do apetito e á aceleración do metabolismo e, polo tanto, á perda de peso. O uso de graxas reais é unha estratexia adecuada para a perda de peso.
Peixe
Elixe peixe en lugar dun anaco de carne de porco ou tenreira. Esta é unha proteína de boa calidade que contén ácidos graxos omega-3 e graxas poliinsaturadas que afectan a taxa metabólica.
O aceite contido no peixe é un combustible para o metabolismo. Polo tanto, introduce salmón, atún, sardiñas, troita ou xurelo na súa dieta diaria.
Ovo
Os estudos demostraron que a leucina é un dos aminoácidos contidos en ovos que poden axudarche a perder peso e estabilizar o azucre no sangue. Ademais, o ovo é unha rica fonte de proteínas, calcio, ácido fólico e omega-3.
Limón
Conten moita vitamina C e axudan a tratar a retención de fluídos no corpo. Polo tanto, intente beber auga morna con limón - perfecto despois do sono. Se non che gusta a auga con limón, engade un pouco de mel alí.
Como podes desfacerse da graxa no estómago con exercicios?
Os pregamentos no estómago e nos lados non son unha frase. O teu problema é só o exceso de graxa na parte superior do corpo. A maioría das mulleres de todo o mundo loitan contra este problema, que despois de 35 anos afecta principalmente á fermosa metade da humanidade.
Os exercicios regulares axudan a acelerar o proceso de queima de graxa, fortalecer os músculos e mellorar a condición da pel.
Debe seleccionar un plan de adestramento que usa activamente os músculos abdominais e ao mesmo tempo aumentar o ritmo cardíaco ata o nivel que lle permite queimar graxa rapidamente.
Notarás os primeiros resultados do teu traballo despois de dúas semanas de adestramento regular. Non obstante, é importante participar polo menos tres veces por semana e adherirse á nutrición correcta. As carencias con baixas calorías estimulan o seu metabolismo e aumentan o efecto da perda de peso.
Prestamos a súa atención a tres exercicios para a perda de peso na cintura:
Exercicio de Lokot - xeonllo
Queda agora mesmo. Ponse a perna dereita en diagonal nos xeonllos á altura do peito. Se xira o corpo superior, toque o xeonllo dereito no cóbado esquerdo. Cambia a posición e cambie o xeonllo dereito/ cóbado esquerdo e o xeonllo esquerdo/ cóbado dereito. Non esquezas manter as costas rectas e os músculos abdominais están tensos durante todo o exercicio para estabilizar o corpo.
Práctica do xeonllo
Corre no sitio e levante os xeonllos o máis alto posible. Manteña as mans nos cóbados e relaxouse. Pasa o exercicio durante 30 segundos. Realice un exercicio a un ritmo moderado nos primeiros 15 segundos e acelere na segunda metade do enfoque.
Practica escalada
Póñase na barra nos brazos rectos (descansa nos brazos e os dedos, mantén as costas rectas sen dobrarte na parte inferior das costas). Levante as cadeiras un pouco máis alto e comeza a atraer o outro xeonllo ao peito. Traballa dinámicamente coma se estiveses realmente ocupado en escalada. Siga durante os exercicios de actitude. Asegúrate de non levantar as cadeiras demasiado alto.
Conclusións
Como podes ver, é posible eliminar graxa na cintura e no estómago, e non é necesario adormecer durante anos con fame.
Unha dieta para perder peso e abdome debe ser principalmente equilibrada e nutritiva, de xeito que o corpo non sente os sentimentos de fame e non a detecte "para o futuro" en forma de graxa subcutánea.
É suficiente asignar 15 minutos ao día para realizar exercicios sinxelos, non precisan os músculos de prensa para os dispositivos ou simuladores especiais e teñen que queimar engurras no estómago.
Lembre que o principal en todas as empresas é sistémico e traballo diario. Só neste caso podes alcanzar o obxectivo e, a cambio, os teus esforzos para obter a figura dos teus soños.
A pesar de dificultades e circunstancias, vai ao teu obxectivo, agora tes todo o coñecemento para gañar a loita por un corpo fermoso e delgado.